Quam aquam bibam diem? Professional Health ductu
Quantum aquae in hoc articulo bibere debes, omnes quaestiones respondebimus; de hydrationis statu tuo confides, et consilium dabimus quomodo hydratum bibamus.
Etiam cum non sitio, semper tamen unam utrem aquae in me habeo. Habitus factus est, et corpus meum temperavit — vix unquam sitire sentio!
Sed quam aquam bibere debes? Unde scis si satis questus es? Et unde scis si corpus tuum plus minusve indiget?
His omnibus quaestionibus hic respondebimus ut in fine huius articuli, confideres de hydratione status tui et parati ad gymnasium aliquod pondus seu laborem in laptop tuo cum iucunda frigida amphora H2O prope attingere.
Cur tibi cotidie satis aquam bibere debes?
Cur opus est hydrato manere? Corpora nostra plerunque aquae constituuntur - circiter 60% supra medium - itaque mirum non est nos liquores nostros aequatos servare debere! Aquae temperaturas corporis adiuvat ordinare conservando homeostasim (id est stabilia conservare).
Corpus humanum circiter 60% aqua est. Aqua necessaria est ad omnia corporis functiones: absorbens nutrimentum et vitamins, tollens vastum fructus, moderans corpus temperatus, et conservans sanguinem pressura. Prodest etiam renes proprie ad excrementa sanguinis.
Miraris cur satis aquam cotidie bibas. Bene hic sunt beneficia;
- Aqua nutrimentum essentiale est quod adiuvat ut corpus tuum recte operandum servet.
- Iuvat moderari corporis temperamentum, conservare normalem sanguinem pressuram, et renes sanas custodire.
- Sine aqua in systemate tuo satis, cutem aridam et fragiles comas experiri potuisti, ut de aliis quaestionibus ordinata.
- Aqua corpus tuum adiuvat ut stateram naturalem suum custodiat: si humores (non satis humores dehydrati es), interna temperantia tua oriri potest sicut metabolismus tuus accelerat in conatu refrigerandi te; hoc facere potest te calidum aut frigidum sentire, donec res etiam exeat, cum rursus plus liquoris bibendi incipias! cum venis dilatatis (patentibus latius);
- Si cotidie aquam satis non bibis, cutis tua arida fit et irritatur, quae emittere potest flando vel percutiendo. Dolores etiam experiri potes vel decrementum in gradu energiae propter siccitatibus effectum in quantum dolor corpus tuum sumit ex cibo et aere.
Bibere aquarum abundantiam maxime interest, cum opus est vel participando aliquam strenuam actionem exercentem, quia adjuvat reponere humores amisit per sudorem vel respirationem graviter in exercitio (et facit te minus lassus).
Quae res consideranda est, cum diiudicarem quantam aquam bibam cotidie?
Paucae res sunt considerandae cum bene disponendum de hydratione. Haec includit:
- Quantum exerces et sudore?-populi qui plus aquae egent quam qui non faciunt.
- medicamentum tuum. Aliqua medicamenta possunt afficere moles aquae corpori tuo necessariae, ut cum medico vel pharmacopola inspicias oportet si curas habeas.
- Aetas, magnitudo corporis, et genus. Minores et minus efficaces homines plerumque minorem fluidam requirunt quam maiores vel plures significantes. Quo magis exerces et sudas (sive in calidis sive frigidis locis), eo plus bibere debes.
- Loca ubi habitas. Tempestas difficilius reddit corpus tuum sudore temperies moderari; frigoris significat comedere vel bibere aliquid omnino ut sicciorem facere os tuum, quia ibi frigidius est.
- Tuum victu. Multi cibi et potiones praeter aquam puram satis humores accipiunt, ut ad cotidianam hydrationem necessariam suam concurrant, praesertim si in aqua alta (ut apium) poma et olera comedunt. Praeter, potiones caffeinatae ut capulus, tea, et molles potiones, liquidae quantitates significantes conferre possunt ad cottidianum attractum sine additis calories vel saccharo contentis.
- Tuam salutem status: Si aliquas conditiones medicas habes, vel medicamenta accipias quae fluidum damnum augent per sudorem vel urinam (diuretica), verisimile est te extra humores indigere.
Aquam diem bibens viasque Generales
Ut incipias te adiuvare, hic sunt quaedam normae generales pro quanto aqua cotidie bibatur;
- Si male es, multum aquae bibe. A frigus aut morbum facere potest dehydrated sentire. Bibe octo VIII uncias specula aquae in die aegrotanti.
- Plura bibe si itis. Volans, agmen equitans, vel longa spatia agitans (plus quam 2 horas), necesse est manere cum multa aqua hydrato et aliis liquoribus hydratis, sicut sucus et potus lusus (quae electrolytes habent).
- Bibe ante, in, et post exercitium. Elige aquam vel ludis potiones quae sunt humiles in saccharo et sodium ne siccitatibus.
- Bibe satis manere hydrated. Regula bona pollicis est circa 7-9 calices pro mulieribus, et 10-12 poculis viris cottidie (de 2.7 litris).
- Diebus calidis plus aquam quam solitum bibunt— lagena per diem posset bonum principium esse si in caliditate caeli vel extra regulariter exercere.
Quam aquam bibam diem?
Aquarum moles cotidie ex aetate et actione campester consumere. Corpus tuum per sudorem, urinam et faeces quotidie aquam amittit; quo vehementius es, eo saepius perdita reponere debes.
Quot unciae aquae debeo bibere diem?
Institutum Medicinae commendat adultos viros circiter 69 uncias (II,2.7 liters, circiter 10 cyathos) potionum cotidie bibere. Mulieres bibant circiter VIIII cyathos, vel II sextarios, aquae per singulos dies. Si extra calidum est (supra 9°F), attractio auget 2-85 liquoribus additis ne siccitatibus.
Quod includit aqua plana (ICTUS vel faucet), capulus et tea (nullum saccharo adscriptum), fructus C% vel succus vegetabilis sine saccharo addito, lac humile-pingue (I calicem serviens pares 100 uncias), unsweeted soy vel rice potus (sicut SOY lac), victus sodas cum nulla coffeino contento dulcedo artificialis, ut saccharin natrium vel sucralosum (Splenda).
Ut id mattis est! Sed ne cures--non necesse est omnem liquorem illico hydratum manere.
Si fieri potest, conantur attractio in minora pondera per totum diem extendere loco magnas quantitates simul bibendi: exempli gratia, si quis conetur bibere 64 uncias in prandio intermissum, incipiant cum 16 unciis mane antequam peterent. in opere ergo habent XXXII uncias duas cibum in lunchtime sequitur alius XVI uncias cum labore circa V post meridiem
Quantum aquae in pondere meo bibam?
Pondus tuum magnum momentum est ad diiudicandum quantum aquae bibendae sint. Quo magis appendis, corpus aqua magis requirit. Cum ad hydrationem cottidianam pervenerit, activa persona quae pondo quinquaginta librarum plus aquae indiget quam sellularius, qui 150 libras ponderat.
Ad istam quaestionem nihil est quod respondeam, sed sunt aliquae apices ut te videris adiuvandum:
- Quot annorum es? Maiores consequimur, minus meimus et sudamus (causas non plene intellectas). In mediocris, urina et sudor faciunt circa medium fluidi totalis hominis per singulos dies libra; quare si maior quam 50 es, commendatur ut saltem duas liters per diem consumas, magis si in caliditate caeli vivis.
- Quid genus tuum? Feminae corpora minora quam viri habent ideoque attractio fluida minus altiore requirunt quam viri.
- An praegnans vel ubere afficit necessitates tuas fluidas? Mulieres praegnantes egent octo circiter calices humorum singulis diebus in graviditate comparatas cum mulieribus praegnantibus quae ante non sunt gravidae; ubere matres magis etiam indigent (de XIII poculis).
- Quo magis acrius es, eo aqua opust. Si frequenter exerces vel multum in die tuo sudas, oculum habe quantum fluidum consumis.
- Si corpus tuum massa index (BMI) infra 19.8kg/m2, hoc significat quod in altitudine et pondere tuo fundata est, forte bonus es ut sis underweight. In hoc casu, potus minus aquae commendatur, quia nimium posset ad siccitatibus et aliis sanitatis exitibus. Si tua BMI 25 vel superior est, libenter bibe quantum ad hydratione optimae necessaria!
Hanc formulam considera magis personale accessus: Si ponderas 150 libras et sellularias sunt, bibe quotidie circiter 2.5 liters aquae, si tempestas calidissima vel humida est. Sed si athleta es, qui 200 libras ponderat et in aestus assidue operatur, necessarius tuus umor cotidianus propius ad 5 liters per diem potest esse.
Si incertus es quantam aquam bibat cotidie, loquere cum medico vel provisore sanitatis. Possint adiuvare vos instar sicco quantum fluidum corpus tuum ad meliorem valetudinem indiget.
Quam aquam biberet homo per diem?
Quam multam aquam bibistis? Ex aetate, pondere et actione pendet.
Institutum Medicinae suadet ut homines circiter 13 cyathos (III litres) potionum cotidie consumant. Mediocris femina tantum 3 cyathis (9 litris) cotidie eget.
Plerique enim (praesertim qui agentes sunt), sitis non est certum signum quanti liquoris egent; potius quam exspectamus donec sitimus vel levius sentimus priusquam aliquid bibamus.
Mulier quanta aqua bibat diem?
Gravis est notare quantitatem aquae debes bibere a sexu pendere. In mediocris, mulieres egent circiter nonaginta cyathis aquae cotidie – minus quam viri ad 9 cyathos per diem. Maxime quia feminae minus ponderant et corpus minus pinguis recipis quam viri habent, significationem minus aquam in corporibus altiore habent.
Si incertus es quid cottidiane attractio similis vel si celsior vel humilis videatur, semper sapiens consulere periti antequam mutatur. Aquae corporis tui simplum necessario dependet a metabolismo, gradu activitatis, aliisque factoribus.
Quantum aqua haedus bibat diem?
Aquae quantitatem bibere debent infantes in aetate, pondere, gradu et actione caeli. Praeceptiones sequentes adiuvare possunt vos determinare quantum aqua puer tuus indiget:
- Infantes (1-12 mensis) indigent circiter 4 uncias fluidi per kilogramme corporis ponderis per diem. Hoc aequipollet 80 ml pro qualibet libra quam puer ponderat. Exempli gratia, si puer tuus pondo 8 pondo (3 kg) ad minus 320 ml humorum cotidie recipiat — circa dimidium poculum aquae.
- Toddlers (1-3 annorum) indigent circiter 2 poculis (500 ml) fluidorum cotidie.
- Saecula 4-6 annorum indigentia circiter 3 calices (750 ml) fluidorum cotidie.
- Saecula 7-10 indigent circa 2.5 calices (625 ml) fluidorum cotidie.
Quid tibi accidit cum 3 liters aquae per diem bibis?
Medico consulto, Si sextariis tribus circiter 3 cyathis aquae per diem bibere potes, sequens id fieri potest;
- Tu senties melius. Bibens copia aquae potest adiuvare vos pondus amittere, sentire agere et emendare vestra altiore sanitate.
- acrius habebis. Siccitatibus affectibus cerebri facultatem recte exercendi et lassitudinem causat, quae defectum causae vel alacritatis ad cotidianas actiones ducit. Bibere aquam satis cotidie adiuvat, ut citius recipias post workout physicam vel workout ad gymnasium, tum ad intentionem augendam et ad focum in operationibus ubi intentio fluit, ut incessus vel discens probationes.
- Poteris cogitare clarius. Cum corpus tuum dehydratum est, nutrimentum ex cibo haurire non potest quam celerrime aliter. Sic omnia vitamina et mineralia necessaria non questus es ad functionem normalem cerebri et mentis claritatem (including memoriam).
- Tua cutis et vultus melior - bibens satis H2O adiuvat ut rugas tollant per productionem collagenorum in corporibus nostris (hoc interdum elasticitas cutem suam dat).
- Tu pondus amittes. Metabolismus tuus accelerabit, ut per diem plus calories urere potes. Invenias etiam quod appetitus tuus magis decrescat, cum plus aquae bibat, quia iuvat in sinu famem continere. Non solum hoc auxilium cum pondere damni, sed etiam cum sano corporis pondere conservato!
- Facies salubrius. Si bibas 3 sextarios aquae in die, pondus perdes et idoneus manebis; corpus tuum melius toxins abolere poterit, saniorem facit.
Praeter pondus amittendi, liquorem cotidianum plus satis bibendi, ostensum est ad meliores modos nostros et altiorem bonam valetudinem reducendo gradus gradus; hoc nos beatos facit! Sicut bonus: bibens sortem de H2O melius faciet cerebrum nostrum, etiam – sic nulla ratio non est hoc extremum hodie experiri!
Optima via ut satis aquam bibat per diem, et hoc non significat cum sitis. Si esurias, vitrum aquae bibe antequam aliud edas. Id iuvabit ne cibi postea, quod corpus tuum indicet utrum cibo indigeat - quod fere verum est si dolores famem vel sitim tortiones efficiunt ut te aliquid edendi potius quam aquam sentiant!
Quomodo aquam in die satis bibere possumus?
Cum plerique scimus aquam bibere ad valetudinem nostram utilem, saepe non intellegimus quanti momenti sit. Aqua corpus tuum recte adiuvat — sine eo, intra dies morieris! Bibere multa aqua per diem necesse est manere hydratum et ne siccitatibus.
Quam aquam bibimus essentiale elementum est quantum consumimus. Si totam lagenam aquae deglutire conaris, difficilem invenies, et corpus tuum plusquam heminam simul bibendi rationem respuet.
Dolum hic per diem sorbere: minutas sorbere singulas 15 minutas sume, sed a solido cibo non discede! Comedere laborum vel dapibus bibendum adiuvat ne siccitatibus.
Praeter ut certo edas regulariter dum humores bibendo, aliae modi attractio augere possunt:
- Addit lemon suci vel cucumeris crustae aquam planiorem efficiet suaviorem (et concoctionem etiam adiuvabit).
- Folia monetaria etiam nota sunt nam effectus blanda in stomachis turbatis-plus, facilia addendi sunt ad condiendos usus! Praestat menta cum fructibus succis non miscere, licet, cum hoc in vase si nimium diu relictum fermentum causare posset (quod incrementum fingere potuit).
- Si nemo harum optionum sonare appellaverit, tunc fortasse additis fructibusqualia sunt crancinia vel aurantia, in vitrum tuum. Vel tenta sacculos tea ut chamaemelon; proprietates sedandas habent, quae subsidia remissi musculi per gradus gradus summus.
- Elige fun et quis purus ferro insulatas aquas utrem quod fun ad hydrationem tuam adiiciet, dum te praebens essentialem hydram quotidianam.
De FAQs quam multa aqua bibam diem
Estne LXIV oz aqua dies satis?
Ita, 64 oz aquae ius est pluribus hominibus.
Ut accurata, attractio aquae quotidianae commendatur LXIV unciae pro viris et pro mulieribus uncias XLVIII. Commendatio designata est cum mediocris gradus corporalis operatio in mente. Attamen, si assidue activum es vel exerceas, plus indiges quam: usque ad 64 uncias cotidie (iterum, secundum sexum).
Quam multa aqua debet adultus bibere per diem?
Ex recentissimis investigationibus et commendationibus e Nationalibus Academiis Scientiarum, Engineerings, et Medicinae (NASEM), adulti viri circiter 3 liters aquae per diem consumant. Id est cyathos XIII vel lagenas, plus duplo quam vetus commendatio vitri VI ad VIII!
Pro feminis, 2.2 liters (vel 9 pocula) per diem est.
Quam multam aquam bibam in die ut pondus amittam?
Aquarum moles opus est in gradu corporis tui generis et actionis, sed generalis commendatio corporis pondus dimidium bibat in unciis. Exempli gratia, si appendas 150 libras (68 chiliogrammata), studeas 75 uncias aquae quotidie: feminis L uncias et pro viris LXXVII uncias. Id est circiter III decimas vel XII cyathos aquae!
Aqua concoctionem et eliminationem adiuvat; Pellem tuam puram custodit; subsidia musculus recuperatio post exercitium; capitis dolores, vertigines, lassitudines inhibet; bloating minuit; famem desideriis cohibet et addit calories! Noli cogitare bis de bibendo!
