Quam aquam bibam diem? Professional Health ductu
Quantum aquae in hoc articulo bibere debes, omnes quaestiones respondebimus; de hydrationis statu tuo confides, et consilium dabimus quomodo hydratum bibamus.
Etiam cum non sitio, semper tamen unam utrem aquae in me habeo. Habitus factus est, et corpus meum temperavit — vix unquam sitire sentio!
Sed quam aquam bibere debes? Unde scis si satis questus es? Et unde scis si corpus tuum plus minusve indiget?
His omnibus quaestionibus respondebimus ut in fine huius articuli confidas de hydratione status tui et parati ad gymnasium aliquod pondus seu laborem in laptop tuo attingere cum lagena frigida H2O prope iucunda.
Cur tibi cotidie satis aquam bibere debes?
Cur opus est hydrato manere? Corpora nostra plerumque aquatica-circiter 60% supra medium sunt—neque mirum est nos liquores nostros aequatos servare debere! Aquae temperaturas corporis adiuvat ordinare conservando homeostasim (stabilitatem servando).
Corpus humanum circiter 60% aqua est. Aqua necessaria est ad omnia corporis functiones: absorbens nutrimentum et vitamins, tollens vastum fructus, moderans corpus temperatus, et conservans sanguinem pressura. Prodest etiam renes proprie ad excrementa sanguinis.
Miraris cur satis aquam cotidie bibas. Bene hic sunt beneficia;
- Aqua nutrimentum essentiale est quod adiuvat ut corpus tuum recte operandum servet.
- Iuvat moderari corporis temperamentum, conservare normalem sanguinem pressuram, et renes sanas custodire.
- Sine aqua satis in systemate tuo, cutem aridam et fragiles comas experiri potuisti, nedum multas alias quaestiones.
- Aqua corpus tuum adiuvat ut aequilibrium suum naturale conservet: si humores tui (non satis humores dehydrati es), temperatura tua interna assurgat sicut metabolismus tuus accelerat in conatu refrigerandi te; hoc facere potest te calidum aut frigidum sentire, donec res etiam exeat, cum rursus plus liquoris bibendi incipias! Cum venis dilatatis (patentibus latius);
- Si cotidie aquam non satis bibis, cutis tua arescit et irritatur, ducens ad flaking vel cap. Dolores etiam experiri potes vel decrementum in gradu energiae propter siccitatibus effectum in quantum dolor corpus tuum sumit ex cibo et aere.
Bibere aquarum abundantiam maxime interest, cum opus est vel participando aliquam strenuam actionem exercentem, quia adjuvat reponere humores amisit per sudorem vel respirationem graviter in exercitio (et facit te minus lassus).
Quae res consideranda est, cum diiudicarem quantam aquam bibam cotidie?
Paucae res sunt considerandae cum bene disponendum de hydratione. Haec includit:
- Quantum exerces et sudore?-populi qui plus aquae egent quam qui non faciunt.
- medicamentum tuum. Aliqua medicamenta possunt afficere moles aquae corpori tuo necessariae, ergo cum medico tuo vel pharmacopola inspicias oportet pro quibusvis curis.
- Aetas, magnitudo corporis, et genus. Minores et minus efficaces homines plerumque minorem fluidam requirunt quam maiores vel plures significantes. Quo magis exerces et sudas (sive in calidis sive frigidis locis), eo plus bibere debes.
- Loca ubi habitas. Tempestas difficilius reddit corpus tuum sudore temperies moderari; frigoris significat comedere vel bibere aliquid omnino ut sicciorem facere os tuum, quia ibi frigidius est.
- Tuum victu. Multi cibi et potiones praeter aquam puram satis humores accipiunt, ut ad cotidianam hydrationem necessariam suam concurrant, praesertim si in aqua alta (ut apium) poma et olera comedunt. Praeter, potiones caffeinatae ut capulus, tea, et molles potiones, liquidae quantitates significantes conferre possunt ad cottidianum attractum sine additis calories vel saccharo contentis.
- Tuam salutem status: Si aliquas conditiones medicas habes, vel medicamenta accipias quae fluidum damnum augent per sudorem vel urinam (diuretica), verisimile est te extra humores indigere.
Aquam in die bibens viasque Generales
Ut incipias te adiuvare, hic sunt quaedam normae generales pro quanto aqua cotidie bibatur;
- Si male es, multum aquae bibe. A frigus aut morbum facere potest dehydrated sentire. Bibe octo VIII uncias specula aquae in die aegrotanti.
- Plura bibe si itis. Volans, agmen equitans, vel e longinquo agens (plus quam 2 horas) cum aquae copia et aliis liquoribus hydratingis, sicut sucus et potus lusus (qui habent electrolytes) essentialis est.
- Bibe ante, in, et post exercitium. Elige aquam vel ludis potiones quae sunt humiles in saccharo et sodium ne siccitatibus.
- Bibe satis manere hydrated. Regula bona pollicis est circa 7-9 calices pro mulieribus, et 10-12 poculis viris cottidie (de 2.7 litris).
- Diebus calidis plus aquam quam solitum bibunt— lagena per diem posset bonum principium esse si in caliditate caeli vel extra regulariter exercere.
Quantum aqua bibam diem?
Aquarum moles cotidie ex aetate et actione campester consumere. Corpus tuum per sudorem, urinam et faeces quotidie aquam amittit; quo vehementius es, eo saepius perdita reponere debes.
Quot unciae aquae debeo bibere diem?
Institutum Medicinae commendat adultos viros circiter 69 uncias (II,2.7 liters, circiter 10 cyathos) potionum cotidie bibere. Mulieres bibant circiter IX cyathos, vel II sextarios, aquae per singulos dies. Si extra calidum est (supra 9°F), attractio auget 2-85 liquoribus additis ne siccitatibus.
Quod includit aqua plana (ICTUS vel faucet), capulus et tea (nullum saccharo adscriptum), fructus C% vel succus vegetabilis sine saccharo addito, lac humile-pingue (I calicem serviens pares 100 uncias), unsweeted soy vel rice potus (sicut SOY lac), victus sodas cum nulla coffeino contento dulcedo artificialis, ut saccharin natrium vel sucralosum (Splenda).
Ut id mattis est! Sed ne cures--non necesse est omnem liquorem illico hydratum manere.
Si fieri potest, conantur attractio in minora pondera per totum diem extendere loco magnas quantitates simul bibendi: exempli gratia, si quis conetur bibere 64 uncias in prandio intermissum, incipiant cum 16 unciis mane antequam peterent. in opere ergo habent XXXII uncias duas cibum in lunchtime sequitur alius XVI uncias cum labore circa V post meridiem
Quantum aquae in pondere meo bibam?
Pondus tuum notabile est quantum aquae bibendae sint. Quo magis appendis, corpus aqua magis requirit. Quoad hydratione quotidiana, homo activus, qui 150 libras expendit, plus aqua eget quam homo sellularius qui 200 libras expendit.
Ad istam quaestionem nihil est quod respondeam, sed sunt aliquae apices ut te videris adiuvandum:
- Quot annorum es? Maiores consequimur, minus meimus et sudamus (causas non plene intellectas). Mediocris, urina et sudor circiter dimidium totius fluidi hominis cotidie aequilibrium componunt, quare si maior quam 50 es, commendatur ut saltem binas liters per diem consumas - magis si in calidis locis vivis.
- Quid genus tuum? Feminae corpora minora quam viri habent, attractio fluidi minus altiore quam viri requirunt.
- An praegnans vel ubere afficit necessitates tuas fluidas? Mulieres praegnantes egent octo circiter calices humorum singulis diebus in graviditate comparatas cum mulieribus praegnantibus quae ante non sunt gravidae; ubere matres magis etiam indigent (de XIII poculis).
- Quo magis acrius es, eo aqua opust. Si frequenter exerces vel multum in die tuo sudas, oculum habe quantum fluidum consumis.
- Si corpus tuum massa index (BMI) infra 19.8kg/m2, id significat quod in altitudine et pondere tuo fundatur, forte bonus es ut underweight. Bibere minus aquae commendatur, quia nimium posset ad siccitatibus et aliis exitibus sanitatis. Si tua BMI 25 vel superior est, bibe quantum ad hydratione optimae necessariae!
Hanc formulam considera magis personale accessus: Si ponderas 150 libras et sellularias sunt, bibe circa 2.5 liters aquae quotidie — magis si tempestas est calida vel humida. Sed si athleta es, qui 200 libras ponderat et in aestus assidue operatur, liquor tuus cotidie magis necessarius est ad 5 liters per diem propinquior.
Si incertus es quantam aquam bibat cotidie, loquere cum medico vel provisore sanitatis. Possint adiuvare vos instar sicco quantum fluidum corpus tuum ad meliorem valetudinem indiget.
Quam aquam biberet homo per diem?
Quam multam aquam bibistis? Ex aetate, pondere et actione pendet.
Institutum Medicinae suadet ut homines circiter 13 cyathos (III litres) potionum cotidie consumant. Mediocris femina tantum 3 cyathis (9 litris) cotidie eget.
Plerique enim (praesertim qui agentes sunt), sitis non est certum signum quanti liquoris egent; potius quam exspectamus donec sitimus vel levius sentimus priusquam aliquid bibamus.
Mulier quanta aqua bibat diem?
Gravis est notare quantitatem aquae debes bibere a sexu dependet. In mediocris, feminae circiter nonaginta poculis aquae cotidie indigent — minus quam viri ad 9 cyathos cotidie. Maxime quia feminae minus ponderant et corpus minus pinguis recipis quam viri habent, significationem minus aquam in corporibus altiore habent.
Si incertus es quod cottidiana attractio tua similis videtur vel si celsior vel humilis videtur, semper sapiens est consulere peritum antequam aliquas mutationes moveat. Aquae corporis tui simplum necessario dependet a metabolismo, gradu activitatis, aliisque factoribus.
Quantum aqua haedus bibat diem?
Aquae quantitatem bibere debent infantes in aetate, pondere, gradu et actione caeli. Praeceptiones sequentes adiuvare possunt vos determinare quantum aqua puer tuus indiget:
- Infantes (1-12 menses) indigent circiter 4 uncias fluidi per kilogramme corporis pondus cotidie. Hoc aequipollet 80 ml pro qualibet libra quam puer ponderat. Exempli gratia, si puer tuus pondo 8 pondo (3 kg) ad minus 320 ml humorum cotidie recipiat — circa dimidium poculum aquae.
- Toddlers (1-3 annorum) indigent circiter 2 poculis (500 ml) fluidorum cotidie.
- Saecula 4-6 annorum indigentia circiter 3 calices (750 ml) fluidorum cotidie.
- Saecula 7-10 indigent circa 2.5 calices (625 ml) fluidorum cotidie.
Quid tibi accidit cum 3 liters aquae per diem bibis?
Medico consulto, Si sextariis tribus circiter 3 cyathis aquae per diem bibere possis, sequentia fieri possunt;
- Tu senties melius. Bibens copia aquae potest adiuvare vos pondus amittere, sentire agere et emendare vestra altiore sanitate.
- acrius habebis. Siccitatibus affectibus cerebri facultatem recte exercendi et lassitudinem causat, quae defectum causae vel alacritatis ad cotidianas actiones ducit. Bibere aquam satis cotidie adiuvat, ut citius recipias post workout physicam vel workout ad gymnasium, tum ad intentionem augendam et in operationibus umbilicis augendis, ubi intentio fluit, ut pulsis vel studens probationibus.
- Poteris cogitare clarius. Cum siccetur, corpus tuum nutrimentum ex cibo haurire non potest quam celerrime aliter. Sic omnia vitamina et mineralia necessaria non questus es ad functionem normalem cerebri et mentis claritatem (including memoriam).
- Tua cutis et vultus melior - bibens satis H2O adiuvat ut rugas tollant per productionem collagenorum in corporibus nostris (hoc interdum elasticitas cutem suam dat).
- Tu pondus amittes. Metabolismus tuus crescet ut per diem magis calories ardeat. Invenias etiam quod appetitus tuus magis decrescat, cum plus aquae bibat, quia iuvat in sinu famem continere. Non solum hoc auxilium cum pondere damni, sed etiam cum sano corporis pondere conservato!
- Facies salubrius. Si bibas 3 sextarios aquae in die, pondus perdes et idoneus manebis; corpus tuum melius toxins abolere poterit, saniorem facit.
Praeter pondus amittendi, liquorem cotidianum plus satis bibendi ostensum est ad mores nostros emendandos et altiore bene esse reducendo gradus accentus; hoc nos beatos facit! Ut bonus: bibens sortem de H2O melius faciet cerebrum nostrum, etiam – sic nulla ratio non est hodie ut hoc extremum experiatur!
Optima via ut satis aquam bibat per diem, et hoc non significat cum sitis. Si esuris, bibe aquam antequam aliquid edas. Hoc adiuvabit ne cibi postea, quod corpus tuum indicet utrum cibo indigeat - quod fere verum est si dolores famem aut sitim tortiones efficiunt ut aliquid comedere sentiant potius quam aquam biberent!
Quomodo aquam in die satis bibere possumus?
Cum plerique sciunt aquam bibere ad salutem nostram utilem, saepe non cognoscimus quam magna sit. Aqua corpus tuum recte adiuvat — sine eo, intra dies morieris! Bibere aquam per diem necesse est manere hydratum et ne siccitatibus.
Quam aquam bibimus essentiale elementum est quantum consumimus. Si totam lagenam aquae deglutire conaris, difficilem invenies, et corpus tuum plusquam heminam simul bibendi rationem respuet.
Dolum hic per diem sorbere: minutas sorbere singulas 15 minutas sume, sed a solido cibo non discede! Comedere laborum vel dapibus bibendum adiuvat ne siccitatibus.
Praeter ut certo edas regulariter dum humores bibendo, aliae modi attractio augere possunt:
- Addit lemon suci vel cucumeris crustae aquam planiorem efficiet suaviorem (et concoctionem etiam adiuvabit).
- Folia monetaria etiam nota sunt nam effectus blanda in stomachis turbatis-plus, facilia addendi sunt ad condiendos usus! Praestat menta cum fructibus succis non miscere, licet, cum hoc in vase si nimium diu relinquatur, fermentum facere possit (quod incrementum fingere potuit).
- Si nihil horum sonat appellat; fortasse additis fructibusqualia sunt crancinia vel aurantia, in vitrum tuum. Vel tenta sacculos tea ut chamaemelon; proprietates sedandas habent, quae subsidia remissi musculi per gradus gradus summus.
- Elige fun et quis purus ferro insulatas aquas utrem quod fun ad hydrationem tuam adiiciet, dum te praebens essentialem hydram quotidianam.
De FAQs quam multa aqua bibam diem
Estne LXIV oz aqua dies satis?
Ita, 64 oz aquae ius est pluribus hominibus.
Ut accurata, attractio aquae quotidianae commendatur LXIV unciae pro viris et pro mulieribus uncias XLVIII. Commendatio designata est cum mediocris gradus corporalis operatio in mente. Attamen, si assidue activum es vel exerceas, plus indiges quam: usque ad 64 uncias cotidie (iterum, secundum sexum).
Quam multa aqua debet adultus bibere per diem?
Ex recentissimis investigationibus et commendationibus e Nationalibus Academiis Scientiarum, Engineerings, et Medicinae (NASEM), adulti viri circiter 3 liters aquae per diem consumant. Id est cyathos XIII vel lagenas, plus duplo quam vetus commendatio vitri VI ad VIII!
Pro feminis, 2.2 liters (vel 9 calices) per diem est.
Quam multam aquam bibam in die ut pondus amittam?
Aquarum moles opus est in gradu corporis tui generis et actionis, sed generalis commendatio est pondus dimidium bibendi in unciis corporis. Exempli gratia, si appendas 150 libras (68 chiliogrammata), studeas 75 uncias aquae quotidie: feminis L uncias et pro viris LXXVII uncias. Id est circiter III decimas vel XII cyathos aquae!
Aqua concoctionem et eliminationem adiuvat; Pellem tuam puram custodit; subsidia musculus recuperatio post exercitium; capitis dolores, vertigines, lassitudines inhibet; bloating minuit; famem desideriis cohibet et addit calories! Noli cogitare bis de bibendo!
