Quam aquam bibam diem? Professional Health ductu
Quantum aquae in hoc articulo bibere debes, omnes quaestiones respondebimus; de hydrationis statu tuo confides, et consilium dabimus quomodo hydratum bibamus.
Etiam cum non sitio, semper tamen unam utrem aquae in me habeo. Habitus factus est, et corpus meum temperavit — vix unquam sitire sentio!
Sed quam aquam bibere debes? Unde scis si satis questus es? Et unde scis si corpus tuum plus minusve indiget?
His omnibus quaestionibus respondebimus ut in fine huius articuli confidas de hydratione status tui et parati ad gymnasium aliquod pondus seu laborem in laptop tuo attingere cum lagena frigida H2O prope iucunda.
Cur opus est hydrato manere? Corpora nostra plerumque aquatica-circiter 60% supra medium sunt—neque mirum est nos liquores nostros aequatos servare debere! Aquae temperaturas corporis adiuvat ordinare conservando homeostasim (stabilitatem servando).
Corpus humanum circiter 60% aqua est. Aqua necessaria est ad omnia corporis functiones: absorbens nutrimentum et vitamins, tollens vastum fructus, moderans corpus temperatus, et conservans sanguinem pressura. Prodest etiam renes proprie ad excrementa sanguinis.
Miraris cur satis aquam cotidie bibas. Bene hic sunt beneficia;
Bibere aquarum abundantiam maxime interest, cum opus est vel participando aliquam strenuam actionem exercentem, quia adjuvat reponere humores amisit per sudorem vel respirationem graviter in exercitio (et facit te minus lassus).
Paucae res sunt considerandae cum bene disponendum de hydratione. Haec includit:
Ut incipias te adiuvare, hic sunt quaedam normae generales pro quanto aqua cotidie bibatur;
Aquarum moles cotidie ex aetate et actione campester consumere. Corpus tuum per sudorem, urinam et faeces quotidie aquam amittit; quo vehementius es, eo saepius perdita reponere debes.
Institutum Medicinae commendat adultos viros circiter 69 uncias (II,2.7 liters, circiter 10 cyathos) potionum cotidie bibere. Mulieres bibant circiter IX cyathos, vel II sextarios, aquae per singulos dies. Si extra calidum est (supra 9°F), attractio auget 2-85 liquoribus additis ne siccitatibus.
Quod includit aqua plana (ICTUS vel faucet), capulus et tea (nullum saccharo adscriptum), fructus C% vel succus vegetabilis sine saccharo addito, lac humile-pingue (I calicem serviens pares 100 uncias), unsweeted soy vel rice potus (sicut SOY lac), victus sodas cum nulla coffeino contento dulcedo artificialis, ut saccharin natrium vel sucralosum (Splenda).
Ut id mattis est! Sed ne cures--non necesse est omnem liquorem illico hydratum manere.
Si fieri potest, conantur attractio in minora pondera per totum diem extendere loco magnas quantitates simul bibendi: exempli gratia, si quis conetur bibere 64 uncias in prandio intermissum, incipiant cum 16 unciis mane antequam peterent. in opere ergo habent XXXII uncias duas cibum in lunchtime sequitur alius XVI uncias cum labore circa V post meridiem
Pondus tuum notabile est quantum aquae bibendae sint. Quo magis appendis, corpus aqua magis requirit. Quoad hydratione quotidiana, homo activus, qui 150 libras expendit, plus aqua eget quam homo sellularius qui 200 libras expendit.
Ad istam quaestionem nihil est quod respondeam, sed sunt aliquae apices ut te videris adiuvandum:
Hanc formulam considera magis personale accessus: Si ponderas 150 libras et sellularias sunt, bibe circa 2.5 liters aquae quotidie — magis si tempestas est calida vel humida. Sed si athleta es, qui 200 libras ponderat et in aestus assidue operatur, liquor tuus cotidie magis necessarius est ad 5 liters per diem propinquior.
Si incertus es quantam aquam bibat cotidie, loquere cum medico vel provisore sanitatis. Possint adiuvare vos instar sicco quantum fluidum corpus tuum ad meliorem valetudinem indiget.
Quam multam aquam bibistis? Ex aetate, pondere et actione pendet.
Institutum Medicinae suadet ut homines circiter 13 cyathos (III litres) potionum cotidie consumant. Mediocris femina tantum 3 cyathis (9 litris) cotidie eget.
Plerique enim (praesertim qui agentes sunt), sitis non est certum signum quanti liquoris egent; potius quam exspectamus donec sitimus vel levius sentimus priusquam aliquid bibamus.
Gravis est notare quantitatem aquae debes bibere a sexu dependet. In mediocris, feminae circiter nonaginta poculis aquae cotidie indigent — minus quam viri ad 9 cyathos cotidie. Maxime quia feminae minus ponderant et corpus minus pinguis recipis quam viri habent, significationem minus aquam in corporibus altiore habent.
Si incertus es quod cottidiana attractio tua similis videtur vel si celsior vel humilis videtur, semper sapiens est consulere peritum antequam aliquas mutationes moveat. Aquae corporis tui simplum necessario dependet a metabolismo, gradu activitatis, aliisque factoribus.
Aquae quantitatem bibere debent infantes in aetate, pondere, gradu et actione caeli. Praeceptiones sequentes adiuvare possunt vos determinare quantum aqua puer tuus indiget:
Medico consulto, Si sextariis tribus circiter 3 cyathis aquae per diem bibere possis, sequentia fieri possunt;
Praeter pondus amittendi, liquorem cotidianum plus satis bibendi ostensum est ad mores nostros emendandos et altiore bene esse reducendo gradus accentus; hoc nos beatos facit! Ut bonus: bibens sortem de H2O melius faciet cerebrum nostrum, etiam – sic nulla ratio non est hodie ut hoc extremum experiatur!
Optima via ut satis aquam bibat per diem, et hoc non significat cum sitis. Si esuris, bibe aquam antequam aliquid edas. Hoc adiuvabit ne cibi postea, quod corpus tuum indicet utrum cibo indigeat - quod fere verum est si dolores famem aut sitim tortiones efficiunt ut aliquid comedere sentiant potius quam aquam biberent!
Cum plerique sciunt aquam bibere ad salutem nostram utilem, saepe non cognoscimus quam magna sit. Aqua corpus tuum recte adiuvat — sine eo, intra dies morieris! Bibere aquam per diem necesse est manere hydratum et ne siccitatibus.
Quam aquam bibimus essentiale elementum est quantum consumimus. Si totam lagenam aquae deglutire conaris, difficilem invenies, et corpus tuum plusquam heminam simul bibendi rationem respuet.
Dolum hic per diem sorbere: minutas sorbere singulas 15 minutas sume, sed a solido cibo non discede! Comedere laborum vel dapibus bibendum adiuvat ne siccitatibus.
Praeter ut certo edas regulariter dum humores bibendo, aliae modi attractio augere possunt:
Estne LXIV oz aqua dies satis?
Ita, 64 oz aquae ius est pluribus hominibus.
Ut accurata, attractio aquae quotidianae commendatur LXIV unciae pro viris et pro mulieribus uncias XLVIII. Commendatio designata est cum mediocris gradus corporalis operatio in mente. Attamen, si assidue activum es vel exerceas, plus indiges quam: usque ad 64 uncias cotidie (iterum, secundum sexum).
Quam multa aqua debet adultus bibere per diem?
Ex recentissimis investigationibus et commendationibus e Nationalibus Academiis Scientiarum, Engineerings, et Medicinae (NASEM), adulti viri circiter 3 liters aquae per diem consumant. Id est cyathos XIII vel lagenas, plus duplo quam vetus commendatio vitri VI ad VIII!
Pro feminis, 2.2 liters (vel 9 calices) per diem est.
Quam multam aquam bibam in die ut pondus amittam?
Aquarum moles opus est in gradu corporis tui generis et actionis, sed generalis commendatio est pondus dimidium bibendi in unciis corporis. Exempli gratia, si appendas 150 libras (68 chiliogrammata), studeas 75 uncias aquae quotidie: feminis L uncias et pro viris LXXVII uncias. Id est circiter III decimas vel XII cyathos aquae!
Aqua concoctionem et eliminationem adiuvat; Pellem tuam puram custodit; subsidia musculus recuperatio post exercitium; capitis dolores, vertigines, lassitudines inhibet; bloating minuit; famem desideriis cohibet et addit calories! Noli cogitare bis de bibendo!